男生运动减肥方法

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高分!初中男生如何运动减肥

我是2010界初三的男生,快毕业了,我想在高中开学前多锻炼,减减肥,一定要是运动的,我时间大概有三个月左右!我170,70千克,看着不胖,其实全在肚子上,帮帮忙吧!

答:肚子上面的肥肉,俗称游泳圈。是很多人的烦恼,可是也不用多担心的。

看过仰卧起坐的做法了吧?如果在学校的宿舍里面有双层床的,可以将脚伸进前后的床框里面,练练仰卧起坐,这个多游泳圈的消除很有效。

另外就是多游泳,让水的浮力和压力将脂肪往上面拖,这样会让人的身体更加的健美点。

另外就是少喝啤酒,啤酒等很容易积聚能量,特别是在肚皮上。

呼拉圈,也行。

男生,用过所有减肥方法,高强度运动,减肥产品,拔罐,针灸,收效甚微,别人同样的都能减的,我却减不下繽百度知道

去检查,说是小肠绒毛太发达,加上新陈代谢比正常人慢好几倍。自己过胖,还很年轻,不知道该怎么办。对以后影响却是很大。

答:人真的很贱,吃太饱和饿肚子一样有害

所以要节食

不是节约,只是节制

所谓节食不是不吃,也不是吃得很少
最少也要七成饱,也就是到了某个临界点,再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段
需要自制力
建议如下
三餐按时,否则容易得胃病
多吃蔬菜豆鱼,豆类和鱼类有充足的营养
少吃肉,一般一天一到二两,这样不会肥

可以以禽类代替畜类,禽类脂肪相对不容易肥,而且对心脏血管的压力都较轻
饭后站半小时,有利于消食
一天散步45分钟,和游泳一样,散步是最好的运动,而且安全性高,要求低
买一些水果来,饿的时候啃一个,水果基本由维生素和纤维组成,不会增加胃的负担,也不会肥,以个人经验,在经济和顶饿方面综合考虑,以苹果最佳

绝对不要吃夜宵
习惯夜宵的话开始会很饿,你就让他饿,饿着饿着就不饿了,时间一长你也就习惯了
英国谚语:一天吃个红苹果,三年不用看医生、

当是习惯以上清淡适量的饮食后,偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃
以下参考
早睡早起
散步以外每天抽一个小时进行运动,除了锻炼身体,运动最大的优点是磨练人的意志,顺便养成良好的卫生习惯

经常运动你可以感受到平时动作的协调感
男人建议冷水澡,不过女性天生不适合洗

如果可以接受的话,跪坐吧,越坐越精神,而且可以消耗热量,有利减肥,冬天坐久了也不冷,坐习惯后平日站着脊背挺直,自我感觉良好
我小学的时候是个胖子,初中开始注意(时间稍微远了一点),现在很健康,除了牙痛15年没生过病没看过医生
不仅是减肥,健康来自于良好的生活习惯
速成方法不存在,减肥药都是骗钱,要么就是以摧残身体达到目的的
以上方法可能不会带给你骨感美,但肯定给你健康,楼主可以斟酌一下

以上拷贝自当年本人在知道的回答,顺便修改一下,偷懒偷懒

高一男生 运动减肥

我是高一男生,身高177cm左右,体重85kg。 我上半身算是正常,主要是下半身胖。(以前练过4年跆拳道,增大了饭量,后来没有控制饮食,由于下半身肌肉比较发达,所以脂肪也就在这儿堆积了) 我想利用暑假减肥。我可以做的运动有:足球、游泳、慢跑、自行车等。请问各位高手我应该怎样搭配运动?大约每天要做什么项目?分别多少分钟?减肥效果怎么样? 请给予高见

答:下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或 脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10 磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃脂肪类食物: 专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量: 要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。 四、多吃流食: 通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。 五.走掉体重: 坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼: 每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1 小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练: 力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合: 以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合: 这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择: 根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜

男生运动减肥。要简单有效的。一个月瘦20斤的。因为看上了个女孩。下面是我的资料。。。

男 180cm 80kg 一个月想减10~15kg。。。要运动减肥 大家帮帮忙 新号没有分大家见谅 谢谢 卖药的别来

答:我俩差不多 我181CM 80KG 个人只是觉得腹部大腿赘肉有点多 其他部位还凑合 觉得肌肉不多 所以如果你是比较匀称的 就没必要减肥了 如果是有赘肉 就坚持锻炼呗 每天跑步,俯卧撑,仰卧起坐 有哑铃的可以用哑铃进行锻炼 个人建议:有条件的可以每天跑步 慢跑30分钟或者几千米(具体得看你的情况而定,我现在是坚持至少7圈 就是2800M 准备逐步提高到5000 当然不是每天都跑 但至少一周三次)如果能坚持这个 运动量就完全足够了 毕竟不可能花太多时间在运动上 平时打球游泳什么都可以 另外 你想1个月想减10~15kg 难度很大而且很不健康 短期减这么多 身体很难承受 建议延长到2个月 如果是强制性的 那么 除了每天锻炼外 还得控制饮食 不要吃垃圾食品 少吃淀粉、白糖、食盐和高脂肪食品 睡前三小时不要进食 这些都是必须做到的 记住:不要不吃东西 用饥饿减肥的方法 不但健康 而且不科学 另外如果你还想增点肌肉 可以考虑去健身房锻炼锻炼 以上都是个人经验 如果还有什么具体问题可以补充 我现在也在减脂增肌 希望我们共同进步。

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